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습관형성

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[습관 개선 프로젝트 #7] 매일아침 체중체크를 통한 일주일간의 내 몸의 변화 일주일간 기록한 내 몸의 작은 변화습관 개선 프로젝트의 일환으로, 이번에는 ‘매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하기’를 실천해 보았다.체중계 위에 올라서는 일은 단순해 보이지만, 의외로 꾸준히 이어가기 어려운 습관 중 하나였다.대부분의 사람들은 체중이 늘거나 줄 때만 그 숫자를 의식하지만,나는 ‘측정 자체를 습관으로 만드는 것’에 초점을 맞췄다. 처음에는 단순한 실험처럼 느껴졌지만,막상 일주일 동안 매일 같이 측정하는 과정은 생각보다 많은 집중과 자기 점검을 요구했다.‘어제는 많이 먹었으니까, 오늘은 넘어갈까’ 같은 유혹이 생길 때마다,내가 왜 이 프로젝트를 시작했는지를 떠올리며 체중계 앞에 섰다.이 짧은 행동이 나의 하루를 정돈해 주는 의식처럼 느껴졌다. 이전 글 [습관 개선 프로젝트 #6] 일주일 동..
[RGorae’s Note #4] 꾸준함을 지키는 사람들의 5가지 심리 패턴 습관은 의지가 아니라 환경의 결과다 – 꾸준함을 설계하는 법꾸준함을 지킨다는 건 단순히 의지를 단련하는 일이 아니다.이전 글 「왜 습관은 작심삼일로 끝날까 – 회복력의 심리학」에서 다뤘듯, 꾸준함의 핵심은 ‘다시 시작하는 힘’이었다. 하지만 그 회복력만으로는 아직 부족하다. 꾸준함을 오래 유지하는 사람들에겐 보이지 않는 심리적 패턴이 있다.그들은 실패를 대하는 태도, 감정을 다루는 방식, 스스로를 설계하는 사고 구조가 다르다. 꾸준함은 단순한 행동이 아니라 자신을 이해하고, 그 이해를 구조로 만드는 과정이다.한 번의 결심보다 중요한 건, 그 결심이 작동할 수 있는 시스템을 세우는 일이다.꾸준함은 감정의 문제가 아니라 구조의 문제다의지를 다잡는다고 해서 오래가지 않는다.꾸준한 사람들은 자신을 ‘관리의 대상..
[RGorae’s Note #3] 왜 습관은 작심삼일로 끝날까? – 회복력의 심리학 습관 형성의 진짜 비밀: 의지가 아니라 회복력이다 습관을 바꾸기로 결심한 사람 중 대부분은 며칠 안에 그 결심이 무너지는 경험을 한다.처음 며칠은 새로운 루틴이 잘 지켜지지만, 일주일쯤 지나면 피로감이 몰려오고,결국 “내 의지가 약해서 그래”라는 자책으로 끝나곤 한다.이 패턴은 누구에게나 익숙하다. 사람은 새로운 시도를 시작할 때 동기부여가 최고조에 달하지만,그 에너지는 오래 지속되지 않는다. 뇌는 익숙한 행동을 유지하려는 본능이 있기 때문이다.그 결과 새로운 루틴은 불편함으로 인식되고, 결국 예전의 편안한 습관으로 되돌아간다.이 반복은 개인의 성격 문제가 아니라 뇌의 작동 원리와 관련이 있다.그래서 흡연, 게임중독, 알코올 중독 등과 같은 나쁜 습관은 의도하지 않아도 저절로 굳어진다.‘의식적 노력’보다..
[RGorae’s Insight #1] - 고래의 모든 것, 깊이를 향해 꾸준히 나아가는 존재 고래의 모든 것, 깊이를 향해 꾸준히 나아가는 존재고래는 바다의 거대한 포유류이자, 인간이 쉽게 닿을 수 없는 깊은 세계의 상징이다.그들의 삶은 단순히 바다 위를 떠다니는 존재가 아니라,깊고 묵직한 호흡 속에서 생존과 이동, 그리고 꾸준함의 이야기를 담고 있다.이 글은 단순히 동물로서의 ‘고래’를 다루기보다,‘RGorae’라는 이름인 나의 블로그가 추구하는 철학 —꾸준함, 깊이, 그리고 자신만의 리듬 — 을 이야기해볼까 한다.고래의 호흡, 기억, 방향 감각을 통해 꾸준함이 무엇인지,그리고 그 철학이 내 글쓰기와 어떻게 연결되는지 살펴본다.고래의 호흡이 알려주는 꾸준함의 리듬고래는 바다의 생명 중에서도 유독 ‘호흡’이 느리다.수면 위로 올라와 공기를 들이마신 후,긴 시간 동안 물속 깊이 잠수하며 한 호흡으..

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