전체 글 (31) 썸네일형 리스트형 휴일이 꾸준함을 무너뜨릴 때 – 심리적 적응을 다스리는 법 [RGorae’s Note #6] 꾸준함이 무너진 주말, 내 마음을 추스리는 법주말이 되니까 그동안의 습관들여 놓은 것이 무색하게,아침에 일어나 아무것도 하기 싫어졌다. 평소처럼 알람이 울렸지만 손끝은 유난히 느렸다.커튼을 열면 들어오는 빛도, 매일 기록하던 수첩도, 그저 피곤하게만 느껴졌다.‘조금만 쉬자’는 생각이 스며드는 순간, 일주일 동안 지켜온 루틴은 조용히 멈춰버렸다. 그 순간 마음 한켠에서는 작고 낯선 불안이 스며들었다.‘이렇게 하루를 미루면 다시 예전처럼 돌아갈 수 있을까?’ 꾸준함을 깨뜨리는 건 늘 이런 사소한 틈이다.한 번의 예외가 누적되면, 어느새 ‘예외가 기준’이 된다. 그 사실을 알면서도 우리는 멈추고 싶어진다.몸이 아니라 마음이 지친 탓이다. 멈추고 싶은 마음과 그로 인한 불안감.. 매일아침 체중체크를 통한 일주일간의 내 몸의 변화 [습관 개선 프로젝트 #7] 일주일간 기록한 내 몸의 작은 변화 습관 개선 프로젝트의 일환으로, 이번에는 ‘매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하기’를 실천해 보았다.체중계 위에 올라서는 일은 단순해 보이지만, 의외로 꾸준히 이어가기 어려운 습관 중 하나였다.대부분의 사람들은 체중이 늘거나 줄 때만 그 숫자를 의식하지만,나는 ‘측정 자체를 습관으로 만드는 것’에 초점을 맞췄다. 처음에는 단순한 실험처럼 느껴졌지만,막상 일주일 동안 매일 같이 측정하는 과정은 생각보다 많은 집중과 자기 점검을 요구했다.‘어제는 많이 먹었으니까, 오늘은 넘어갈까’ 같은 유혹이 생길 때마다,내가 왜 이 프로젝트를 시작했는지를 떠올리며 체중계 앞에 섰다.이 짧은 행동이 나의 하루를 정돈해 주는 의식처럼 느껴졌다. 이전 글 [습관.. 일주일 동안 물을 마셨더니-소소하게 변화된 나의 모습들 [습관 개선 프로젝트 #6] 일주일 동안 물 마시기를 실천해보니 일주일 동안 ‘물 마시기’를 실천해보았다.습관 개선 프로젝트의 목표 중 하나인 ‘매일 2L 이상 물 마시기’를 일주일간 이어가며,단순한 루틴이 일상에 어떤 변화를 만드는지 관찰해보았다.평소에도 커피나 차는 자주 마셨지만, 정작 ‘맹물’을 의식적으로 마신 적은 거의 없었다.하루에 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다는 건 익히 알고 있었지만, 그 중요성을 실제로 체감한 적은 없었다.이번 실천은 머리로만 알고 있던 지식을 몸으로 옮겨보는 첫 시도였다. 아침마다 물 한 잔으로 시작하는 하루는 단순한 행동이지만, 그 안에는 나를 다시 세우는 질서가 있었다.물의 온도와 목을 타고 내려가는 감각이, 마치 ‘오늘도 새로 시작하라’고 속삭이는 듯했다.이 짧은 순.. 멈춰야 꾸준해진다 – 휴식의 심리학 꾸준함은 멈추지 않는 힘이 아니라, 멈출 줄 아는 지혜에서 비롯된다.심리학은 ‘휴식’을 단순한 게으름이 아닌 회복의 기술이라 말한다.짧은 멈춤이 의지를 회복시키고, 리듬 있는 쉼이 꾸준함을 완성한다.이 글은 ‘쉬면서 오래 가는 법’을 심리학적 관점에서 탐구한다.[RGorae’s Note #5] 쉬면서 가야지 오래 갈 수 있다 – 심리학에서 보는 휴식의 의미 멈춰야 꾸준해진다이 단순한 문장은 처음엔 역설처럼 들린다. 우리는 ‘꾸준함’을 멈추지 않는 힘이라고 생각해왔다. 하지만 실제로는 그 반대일지도 모른다.멈춤을 모르는 꾸준함은 어느 순간 스스로를 소진시킨다.처음엔 의지가 우리를 앞으로 밀어붙이지만, 일정 시간이 지나면 그 의지가 우리를 잠식한다.‘멈추면 안 된다’는 강박은 생산성을 높이기는커녕, 결국 꾸.. 꾸준함을 지키는 사람들의 5가지 심리 패턴 [RGorae’s Note #4] 습관은 의지가 아니라 환경의 결과다 – 꾸준함을 설계하는 법 꾸준함을 지킨다는 건 단순히 의지를 단련하는 일이 아니다.이전 글 「왜 습관은 작심삼일로 끝날까 – 회복력의 심리학」에서 다뤘듯, 꾸준함의 핵심은 ‘다시 시작하는 힘’이었다. 하지만 그 회복력만으로는 아직 부족하다. 꾸준함을 오래 유지하는 사람들에겐 보이지 않는 심리적 패턴이 있다.그들은 실패를 대하는 태도, 감정을 다루는 방식, 스스로를 설계하는 사고 구조가 다르다. 꾸준함은 단순한 행동이 아니라 자신을 이해하고, 그 이해를 구조로 만드는 과정이다.한 번의 결심보다 중요한 건, 그 결심이 작동할 수 있는 시스템을 세우는 일이다.꾸준함은 감정의 문제가 아니라 구조의 문제다의지를 다잡는다고 해서 오래가지 않는다... 이연의 「매일을 헤엄치는 법」 – 꾸준함보단 '나답게 버티기' [RGorae’s Book Review #5] 이연 그림에세이 「매일을 헤엄치는 법」 꾸준함의 힘 습관개선 프로젝트를 실천하면서 여러 책을 읽고 있다.매일 수영이 힘들었던 나에게 「매일을 헤엄치는 법」이라는 제목은 유난히 오래 머물렀다.그 제목만으로도 내 하루의 감정과 닮아 있었기 때문이다.매일을 버텨내는 일상이 어느새 ‘헤엄치는 일’처럼 느껴졌던 요즘, 이 책은 마치 내 이야기를 들려주는 듯했다.며칠 되지는 않았지만, '꾸준함'이 힘겨워질 때면 나는 이책의 제목인 「매일을 헤엄치는 법」을 떠올리게 될 것 같다.'매일' '헤엄치다' 이 두단어의 조합은 단순하지만, 묘하게 마음을 붙잡는다.끝없이 반복되는 하루 속에서도 잠시 숨을 고르고 다시 나아가야 한다는 뜻처럼 들린다.아마 앞으로도 지칠 때마다 이 문.. 왜 습관은 작심삼일로 끝날까? – 회복력의 심리학 [RGorae’s Note #3] 습관 형성의 진짜 비밀: 의지가 아니라 회복력이다 습관을 바꾸기로 결심한 사람 중 대부분은 며칠 안에 그 결심이 무너지는 경험을 한다.처음 며칠은 새로운 루틴이 잘 지켜지지만, 일주일쯤 지나면 피로감이 몰려오고,결국 “내 의지가 약해서 그래”라는 자책으로 끝나곤 한다.이 패턴은 누구에게나 익숙하다. 사람은 새로운 시도를 시작할 때 동기부여가 최고조에 달하지만,그 에너지는 오래 지속되지 않는다. 뇌는 익숙한 행동을 유지하려는 본능이 있기 때문이다.그 결과 새로운 루틴은 불편함으로 인식되고, 결국 예전의 편안한 습관으로 되돌아간다.이 반복은 개인의 성격 문제가 아니라 뇌의 작동 원리와 관련이 있다.그래서 흡연, 게임중독, 알코올 중독 등과 같은 나쁜 습관은 의도하지 않아도 .. 의지가 아닌 환경이 꾸준함을 만든다: 습관이 자리 잡는 공간의 힘 [RGorae’s Note #2]의지가 아닌 환경이 꾸준함을 만든다 의지가 아닌 환경이 꾸준함을 만든다.이 글은 습관이 자리 잡는 공간의 힘을 다루며, 꾸준한 행동이 의지가 아닌 환경 설계에서 비롯된다는 사실을 분석한다.환경이 행동을 유도하는 방식과 좋은 습관을 유지하는 구조적 전략을 구체적으로 살펴본다. 습관을 만들 때 대부분의 사람은 ‘의지력’을 먼저 떠올린다.더 강한 결심을 하고, 목표를 세우며, 스스로를 다잡는 것으로 시작한다.그러나 시간이 지나면 많은 결심이 무너지고, 계획은 흐려진다.그 이유는 인간이 의지의 존재라기보다 환경의 산물이기 때문이다.지난 글에서는 『아주 작은 습관의 힘』리뷰 를 통해“작은 행동의 누적이 꾸준함을 만든다”는 원리를 살펴봤다. 이번 글은 그 연장선으로, 왜 어떤 사람.. 제임스 클리어의 「아주 작은 습관의 힘」이 알려준 '꾸준히' [RGorae’s Book Review #4] ‘얼마나 오래’보다 ‘어떻게 꾸준히’ 「아주 작은 습관의 힘」이 알려준 지속의 기술 많은 사람이 ‘21일에서 100일 이면 새로운 습관이 만들어진다’고 믿는다.그러나 실제로는 그렇게 단순하지 않는 것을 지난 번 글에서 알아보았다.습관이 형성되는 속도는 사람마다 다르고, 단순히 며칠을 버텼느냐보다그 행동이 지속될 수 있는 구조를 만들었는지가 더 중요하다. 지난 글에서는 ‘왜 습관은 21일이 필요할까’라는 질문으로부터 출발해,습관 형성의 과학적 근거와 흔히 알려진 ‘21일 법칙’의 한계를 살펴보았다.그 글에서 나는 습관이 단기간의 의지력으로 완성되는 것이 아니라,반복의 구조와 심리적 안정감 속에서 점차 뿌리내린다는 사실을 확인했다.이번 글은 그 연장선에 있다... 습관을 유지하는데 필요한 최소한 기간 [RGorae’s Note #1] 정말 21일 동안 하나를 꾸준히 하면 습관으로 될까? 이 문장은 자기계발서, SNS, 그리고 각종 동기부여 콘텐츠에서 빠지지 않고 등장한다.사람들은 새로운 루틴을 시작할 때 “21일만 버티면 된다”는 말을 믿으며 계획을 세운다. 실제로 많은 ‘21일 챌린지’가 이 생각을 기반으로 만들어졌다. 하지만 그 문장이 사람들에게 주는 확신만큼, 과학적 근거는 확실하지 않다.습관은 단순히 의지력으로 버티는 과정이 아니다. 인간의 뇌는 에너지를 효율적으로 쓰기 위해 반복되는 행동을 자동화하려는 경향이 있다. 즉, 뇌의 신경회로가 반복된 행동을 효율화하면서 습관이 만들어진다. 하지만 이 회로가 완전히 형성되는 속도는 사람마다 다르고, 상황에 따라 달라진다.습관을 유지하려면 일정 기간.. 이전 1 2 3 4 다음
