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습관개선프로젝트

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저녁 스마트폰 거리두기 – ‘디지털 쉼표’가 만든 마음의 여유 저녁 스마트폰 거리두기, 하루의 끝을 다시 돌려주는 작은 실험[습관 개선 프로젝트 #8] 저녁 스마트폰 거리두기는 퇴근 후 집에 돌아와 소파에 앉는 순간부터 필요해졌다.짧은 영상을 몇 개 보고, 뉴스를 훑어보고, 쇼핑 앱을 한 번 둘러보다 보면 어느새 시계는 자정을 향해 가 있다.몸은 분명 쉬고 있는데, 머릿속은 더 복잡해지고 피로감만 쌓여 갔다. 저녁 스마트폰 거리두기를 결심하게 된 결정적인 순간은 어느 날 밤, 잠들기 직전에 찾아왔다.하루를 통째로 보내고도 정작 나 자신을 위한 시간은 거의 남지 않았다는 느낌,오늘의 마지막 장면을 내가 아니라 알고리즘에게 맡겨 버렸다는 묘한 허무함이 마음에 남았다.쉬고 싶어서 폰을 켰지만, 머리는 전혀 쉬지 못한 채 오히려 더 산만해져 있었다. 거리두기를 시작하기 ..
회복 후 다시 꾸준해지는 법 – 리듬의 회복학 [RGorae’s Note #8] 회복은 멈춤이 아니라 리듬의 재조정이다회복은 단순한 휴식이 아니다.그것은 다시 움직이기 위한 ‘리듬의 조율’에 가깝다.꾸준함을 잃었다고 느낄 때, 우리는 흔히 게으름을 탓하지만사실 그 이면에는 ‘리듬의 붕괴’가 숨어 있다. 몸과 마음이 균형을 잃은 상태에서 아무리 의지를 다잡아도, 꾸준함은 오래 지속되지 않는다.일상의 흐름이 잠시 멈췄을 때 필요한 것은 자기비판이 아니라 회복의 설계다.‘멈춤’은 나약함의 증거가 아니라, 삶의 리듬을 다시 맞추기 위한 준비 단계다. 「회복탄력성」이라는 개념을 제시한 심리학자 에밀리 베르너는 이렇게 말했다.“회복은 고통의 부정이 아니라, 고통 속에서 다시 일어나는 힘이다.” 꾸준함 또한 마찬가지다. 잠시 주저앉을 때조차, 그 안에는 다음을..
매일아침 체중체크를 통한 일주일간의 내 몸의 변화 [습관 개선 프로젝트 #7] 일주일간 기록한 내 몸의 작은 변화 습관 개선 프로젝트의 일환으로, 이번에는 ‘매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하기’를 실천해 보았다.체중계 위에 올라서는 일은 단순해 보이지만, 의외로 꾸준히 이어가기 어려운 습관 중 하나였다.대부분의 사람들은 체중이 늘거나 줄 때만 그 숫자를 의식하지만,나는 ‘측정 자체를 습관으로 만드는 것’에 초점을 맞췄다. 처음에는 단순한 실험처럼 느껴졌지만,막상 일주일 동안 매일 같이 측정하는 과정은 생각보다 많은 집중과 자기 점검을 요구했다.‘어제는 많이 먹었으니까, 오늘은 넘어갈까’ 같은 유혹이 생길 때마다,내가 왜 이 프로젝트를 시작했는지를 떠올리며 체중계 앞에 섰다.이 짧은 행동이 나의 하루를 정돈해 주는 의식처럼 느껴졌다. 이전 글 [습관..
일주일 동안 물을 마셨더니-소소하게 변화된 나의 모습들 [습관 개선 프로젝트 #6] 일주일 동안 물 마시기를 실천해보니 일주일 동안 ‘물 마시기’를 실천해보았다.습관 개선 프로젝트의 목표 중 하나인 ‘매일 2L 이상 물 마시기’를 일주일간 이어가며,단순한 루틴이 일상에 어떤 변화를 만드는지 관찰해보았다.평소에도 커피나 차는 자주 마셨지만, 정작 ‘맹물’을 의식적으로 마신 적은 거의 없었다.하루에 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다는 건 익히 알고 있었지만, 그 중요성을 실제로 체감한 적은 없었다.이번 실천은 머리로만 알고 있던 지식을 몸으로 옮겨보는 첫 시도였다. 아침마다 물 한 잔으로 시작하는 하루는 단순한 행동이지만, 그 안에는 나를 다시 세우는 질서가 있었다.물의 온도와 목을 타고 내려가는 감각이, 마치 ‘오늘도 새로 시작하라’고 속삭이는 듯했다.이 짧은 순..
노인경 그림책 「곰씨의 의자」 - 타인과의 관계 속에서 나를 잃어버리지 않는 법 [RGorae’s Book Review #1]「곰씨의 의자」 - 타인과의 관계 속에서 나를 잃어버리지 않는 법 주말 아침, [습관개선프로젝트]의 일환으로 물 한 잔을 마시고 노인경작가의 그림책 「곰씨의 의자」를 펼쳤다.그림책이지만, 단순히 아이들만을 위한 이야기는 아니었다. 책장을 넘길수록 혼자 있는 시간의 의미와 타인 관계 속에서 나를 잃어버리지 않는 법에 대해 생각할 수 있다. 노인경 작가는 「내 이불은 무슨 색일까」, 「안녕」, 「별과 나」 등으로 알려진 한국의 대표적인 그림책 작가다.그의 작품에는 늘 ‘고요한 일상 속의 감정’이 담겨 있다.화려하거나 자극적인 이야기가 아닌, 일상 속에서 스스로를 돌아보게 만드는 서정성이 특징이다.그런 면에서 「곰씨의 의자」는 노인경 작가의 세계관을 가장 잘 보여주..
매일 독서하기 – 마음의 근육을 단련하는 시간 [습관 개선 프로젝트 #5] 매일 독서하기 – 마음의 근육을 단련하는 시간 어제, 감사일기를 쓰며 하루를 정리하던 중 문득 이런 생각이 들었다.‘나는 내 마음을 돌보는 시간을 갖고 있지만, 내 생각은 얼마나 단련하고 있을까?’그 질문이 이번 프로젝트의 다른 주제였던 ‘매일 독서하기’ 에 대해 알아보게 되었다. 처음 프로젝트의 일환으로 '독서'를 넣을 때는'독서는 좋다!, 독서를 해야한다!'라고 어려서부터 교육되어져 왔기에 습관을 만들어 보고자 했다. 하지만, 책을 읽는다는 건 단순히 지식을 쌓는 일이 아니라,내 안의 생각을 다시 세우는 행위이다. 1. 독서는 왜 ‘습관’이 되어야 할까?책을 읽는 건 누구나 중요하다고 알고 있다.하지만 실제로 꾸준히 읽는 사람은 많지 않다.나 역시 어렸을 때..
‘감사일기’를 통해 달라질 나의 마음 [습관 개선 프로젝트 #4]감사일기 쓰기 – 오늘부터 마음의 기록을 시작하다 어느 날 책에서“하루에 한 번씩 짧게라도 감사일기를 작성하면 긍정적인 하루를 만들어갈 수 있다”라는 요지의 문장을 보았다.단순한 문장이었지만, 묘하게 오래 마음에 남았다.감사하다는 마음, 고마운 일에 집중하는 태도.말로는 익숙했지만 정작 내 삶 속에서는 얼마나 실천하고 있었을까 생각해 보았다.그래서 오늘, 아주 작게라도 변화를 만들어보기로 했다.오늘부터 감사일기를 써보기로 한 것이다. “감사”를 글로 남긴다는 것의 의미감사일기를 쓴다는 건, 단순히 고마운 일을 적는 행위 이상인 것 같다.그건 하루를 다시 바라보는 시선의 전환이기도 하다.우리는 하루 동안 수많은 일을 겪는다.출근길의 혼잡함, 예기치 못한 업무, 사람들과의 대화, ..
매일 아침 체중 체크-습관적인 체중 체크가 중요한 이유! [습관 개선 프로젝트 #3] 매일 아침 습관적인 체중 체크의 중요성에 대해 알아보자! 지난번엔 '수분섭취-2L이상 씩 물 마시기' 습관이 신체에 주는 영향에 대해 알아봤다면이왕 시작한 나의 프로젝트!!이번엔 “왜 매일 체중을 체크해야 하는가?”를 머리로 납득한 뒤 습관으로 만들고자 합니다. 물마시기 습관이 몸 안의 순환을 도와준다면,이번 ‘체중 체크’는 그 변화를 눈으로 확인하는 루틴이라고 할 수 있습니다. 체중계에 올라서는 일은 누구에게나 익숙합니다.하지만 꾸준히 실천하는 사람은 많지 않아요.숫자 하나에 기분이 흔들리고,조금만 달라져도 “내가 실패했나?”라는 생각이 들기도 하죠. 저 역시 체중계를 오랫동안 방 한 구석의 인테리어 소품으로만 뒀습니다.보긴 하지만, 늘 외면하던 존재였죠.그런데 이번 ‘습..
2026년을 위한 디딤돌 [습관 개선 프로젝트 #1] 2026년을 위한 디딤돌 2025년이 이제 단 두 달밖에 남지 않았다. 정신없이 지나간 한 해를 돌아보면, 하고 싶은 것도 많았고 시작한 일도 많았지만 아쉽게도 제대로 마무리하지 못한 일들이 꽤 있다. 하루하루가 바쁘다는 핑계로 시간에 쫓겨 본연의 삶을 온전히 살지 못한 듯한 느낌이다. 그래서 다가오는 2026년은 좀 더 계획적으로, 자기 자신에게 집중하는 한 해로 만들어 보려 한다. 이런 생각 끝에 ‘습관 개선 프로젝트’를 시작하기로 마음먹었다. 사실 거창한 프로젝트라고 하기엔 너무 소박하지만, 매일매일의 작은 변화들이 내 삶에 큰 긍정적인 영향을 줄 것을 믿기에 제법 중요한 의미라고 생각한다. 습관은 우리를 이루는 가장 기본적인 단위이며, 작은 습관들이 모여 우리의 일상..
고래의 모든 것, 깊이를 향해 꾸준히 나아가는 존재 [RGorae’s Insight #1]고래의 모든 것, 깊이를 향해 꾸준히 나아가는 존재고래는 바다의 거대한 포유류이자, 인간이 쉽게 닿을 수 없는 깊은 세계의 상징이다.그들의 삶은 단순히 바다 위를 떠다니는 존재가 아니라,깊고 묵직한 호흡 속에서 생존과 이동, 그리고 꾸준함의 이야기를 담고 있다.이 글은 단순히 동물로서의 ‘고래’를 다루기보다,‘RGorae’라는 이름인 나의 블로그가 추구하는 철학 —꾸준함, 깊이, 그리고 자신만의 리듬 — 을 이야기해볼까 한다.고래의 호흡, 기억, 방향 감각을 통해 꾸준함이 무엇인지,그리고 그 철학이 내 글쓰기와 어떻게 연결되는지 살펴본다.고래의 호흡이 알려주는 꾸준함의 리듬고래는 바다의 생명 중에서도 유독 ‘호흡’이 느리다.수면 위로 올라와 공기를 들이마신 후,긴 시..
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